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威尼斯备用网址登录:你可以适当增加运动量

时间:2021/1/6 13:14:41   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:举个简单的例子,在日常生活中,大多数退伍军人只能穿一件衣服,在寒冷的冬天大力进行体育锻炼。但是我们的新战友,穿着很厚的棉衣,在暖和的房间里,有时也会感冒发烧。为什么?这是因为新兵首先来到高原,呼吸系统、循环系统等还没有完全适应高原环境和气候,身体素质水平还没有适应高海拔、低气压、缺氧的环境。前几年,许多新兵出生时都带着...
举个简单的例子,在日常生活中,大多数退伍军人只能穿一件衣服,在寒冷的冬天大力进行体育锻炼。但是我们的新战友,穿着很厚的棉衣,在暖和的房间里,有时也会感冒发烧。为什么?这是因为新兵首先来到高原,呼吸系统、循环系统等还没有完全适应高原环境和气候,身体素质水平还没有适应高海拔、低气压、缺氧的环境。前几年,许多新兵出生时都带着幼崽。虽然不怕老虎,但高原病还是折磨着他们,他们终于看到了高原的“力量”。

下一个公司又有一批新战友。如何让他们避开弯路,尽快适应高原环境,尽快走上新的战斗阵地?或许,除了以积极的态度勇敢面对外,科学的训练也是加快身体对高原环境适应的关键途径。

在你第一次去高原之前,你应该多注意休息,少运动。一两周后,身体开始慢慢适应。这时,可以进行一些适应性的体育锻炼。强度应控制在一个轻松愉快的范围内,不得进行超负荷运动。每天的运动量应该与你的身体状况相适应。如果你的身体状况良好,你可以适当增加运动量。

对于刚到高原的新同志,初步的军事训练大致可以分为三个阶段,每个阶段持续一个月左右。

一是“适应高原”的军事体育训练。所谓的高原适应训练,就是为了在雪原高原军事训练中避免高原反应。适应性训练推荐以下三种方法。一是提高心肺功能训练。当场抬起双腿50次,然后立即切换到半蹲跳30次。组数从3组开始慢慢增加,每组间休息1分钟。第二种是保水训练。抱水屏气训练能在短时间内提高新同志的肺活量。同时,在屏气时,人体转化为腹式呼吸,横膈膜通过风箱式拉伸横膈膜扩大呼吸深度,锻炼内脏器官,促进身体免疫功能的改善。三是开合到位。站在原地,用左脚和右脚跳出来,举起双手击掌,一组50人,每次5组,可以慢慢增加组数。


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